潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 陈惠琪 陈琦 庄楷淇

3月20日，即春分，该时节阴阳相半，昼夜均长，天地进入动态平衡的黄金时段。此时人体新陈代谢随阳气升发而渐趋活跃，正是减肥的绝佳时期。启用“春日焕新计划”致敬身体，与冬日的慵懒告别，让美丽与春光同频共振。

潮新闻·钱报健康小站、杭州市拱墅区天水武林街道社区卫生服务中心主管中药师陈惠琪从中医养生的角度出发，给你减重支招。

图源：图虫网

饮食上注重健脾祛湿

陈惠琪表示，春分的时候，湿气渐增，脾胃功能容易受到干扰，进而影响消化和代谢。因此，合理选择食物至关重要。可以多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、红豆、茯苓、山药、南瓜等。这些食材不仅能帮助脾胃更好地运化水湿，还能为身体提供丰富的营养。低脂高蛋白的食物也是不错的选择，比如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等，能够帮助维持肌肉量，避免在减重过程中肌肉流失过多，同时也能增强饱腹感，减少摄入过多热量的可能性。在烹饪方式上，建议以清淡、低热量为主，尽量避免油炸、油煎等高热量的烹饪方法，同时保证营养的均衡搭配。

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陈惠琪推荐一道时令美食——春笋炒鸡胸肉。准备春笋、鸡胸肉、蒜、姜等食材，再准备一点橄榄油、盐、生抽和胡椒粉。

春笋切成片，放入沸水中焯烫一下，去除笋中的涩味和草酸。鸡胸肉切成薄片，撒上适量的盐和胡椒粉，腌制10分钟左右，让鸡胸肉更加入味。起锅烧油，倒入橄榄油，放入蒜末和姜片爆香，待香味四溢时，加入腌制好的鸡胸肉，快速翻炒至鸡胸肉变色。再将焯好水的春笋片倒入锅中，与鸡胸肉一起翻炒均匀，加入适量的生抽和少量盐调味，继续翻炒至食材完全熟透即可出锅装盘。这道菜不仅做法简单，而且营养丰富。春笋富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化；鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高，是减脂期间的理想食材。

作息上建议早睡早起

春季肝气旺盛，情绪波动容易影响体重管理效果，早睡可以帮助身体在夜间更好地进行新陈代谢，促进肝脏的解毒功能，让身体在休息中恢复活力；也可以通过冥想、深呼吸、散步等方式来疏肝理气，调节情绪，避免因压力导致的暴饮暴食。适度的户外运动也是很好的选择，

慢跑、快走等运动能帮助消耗热量、促进脂肪燃烧，还能使胸廓舒张，让心情变得更加愉悦。

懒人推荐穴位按摩

如果你比较懒，不爱运动，穴位按摩或许是个不错的选择。

天水武林街道社区卫生服务中心供图

陈惠琪介绍，顺时针按摩腹部是一种简单易行且效果显著的养生方法。通过按摩，可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，帮助身体更好地吸收营养，也能调节肠道功能，预防便秘。每天抽出几分钟时间，躺在床上或坐在椅子上，轻轻按摩腹部，就能为体重管理增添一份助力。

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发布于：浙江省